夏バテと肌荒れは、同じところでつながっている。

夏は肌だけでなく、身体そのものが少しずつ消耗していく季節です。日焼け止めや保湿で外側を守ることはもちろん大切ですが、食欲が落ちる時期だからこそ、肌をつくる材料まで不足しないようにしたい。今回は、夏バテと肌荒れを別々の悩みとして考えず、「内側の土台」という視点から見直してみます。

夏に消耗しているのは、肌だけではない

汗をかく。暑さで疲れる。食欲が落ちる。冷たいものが増える。夏のあいだ、身体にはこうした負荷が静かに積み重なっていきます。だるさや食欲低下として感じるものを、わたしたちは「夏バテ」と呼んでいます。

このとき見落とされやすいのが、食事量そのものが減っていることです。そうめんや冷たい麺で簡単に済ませる日が続くと、糖質は摂れても、タンパク質やビタミン、ミネラルは不足しがちになります。汗と一緒に失われる栄養素もあります。体力が落ちるだけでなく、肌にとっての材料も細っていく季節。それが夏です。

肌も、毎日つくり変えられている

肌の表面にある角層は、一定の周期で新しく入れ替わっています。その入れ替わりには、材料とエネルギーが必要です。タンパク質は肌そのものの材料になり、ビタミンやミネラルはその働きを支えます。食事から届く栄養が細ると、肌をつくり変える作業にも影響が及びうると考えられています。

だから、夏バテと肌荒れは無関係の別々の悩みではないのかもしれません。「体力が落ちる」と「肌の調子が落ちる」の入り口が、同じ「消耗と栄養不足」にあること。それは十分に考えられることです。

夏に意識したい、五つの栄養素

特別なものを足す必要はありません。夏に不足しやすく、かつ肌の土台に関わる栄養素を、いくつか知っておくだけで選び方が変わります。

まず土台になるのがタンパク質です。肌も髪も、もとをたどればタンパク質からできています。食欲が落ちる夏こそ不足しやすく、そうめんだけの昼食が続くと、真っ先に足りなくなる栄養素です。豚しゃぶ、ゆで卵、冷奴。火を使いすぎず、さっぱり食べられるものが夏には合います。

ビタミンB群は、エネルギーづくりと皮膚の代謝に関わり、汗と一緒に失われやすい栄養素です。豚肉や枝豆、納豆に多く含まれます。ビタミンCは、紫外線による酸化ストレスとの関わりや、肌のハリを支えるコラーゲンづくりに関与するとされています。キウイやピーマン、トマトなど、夏に出回る野菜や果物から摂りやすいのがうれしいところです。

亜鉛と鉄は、見落とされやすいミネラルです。亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に関わり、鉄が不足すると、だるさや肌のくすみとして表れることがあります。赤身の肉や卵、大豆は、両方をまかないやすい食材です。

「夏バテだから食べる」ではなく

並べてみると、特別な食材はほとんどありません。豚しゃぶ、卵、枝豆、トマト、ピーマン、オクラ、キウイ。スーパーで普通に手に入る、夏の食卓の顔ぶれです。以前ご紹介したトマトやブルーベリーの話とも、根っこは同じです。

大切なのは、視点の置き方だと思います。「夏バテだから栄養をとる」ではなく、「肌のためにも、ちゃんと食べる」。同じ一皿でも、そう考えるだけで、食事が肌のケアの一部になります。冷たいものに偏った日が続いたら、翌日は温かい汁物やしっかりした主菜を一品足す。そのくらいのゆるさで続けるのが、夏には無理がありません。

外側から肌を守ることと、内側から肌を育てること。どちらも同じ「肌のため」の行為です。